날씨가 많이 풀렸습니다. 벚꽃도 피고 바깥을 나갈 일이 많이 생기기 시작합니다.
이런 날씨에 모두의 관심사인 러닝도 함께 하며, 몸 건강까지 챙기는 시간이 되었으면 좋겠습니다.
이제 막 시작하는 러닝 초보자분들은 어떻게 시작해야 할지 많이 궁금해하실 거 같습니다.
가장 중요한 것은 "시작"과 "꾸준함"입니다.
이 글을 읽으시는 분들은 이미 "시작"을 하셨기에, 초보자분들도 안전하고 건강한 러닝이 될 수 있게 글을 적어봅니다.
그럼 이제 "꾸준함"을 위해 글 시작하겠습니다.
1. 러닝을 시작하기 전에 준비할 것
러닝을 제대로 시작하려면 적절한 장비와 계획이 필요합니다.
- 러닝화 선택: 발에 맞는 쿠셔닝이 좋은 신발을 고르세요. 처음부터 고강도 운동을 하는 것은 아니니 편한 신발이어도 좋습니다.
- 운동복: 땀을 잘 흡수하고 가벼운 소재의 옷을 추천합니다.
- 러닝 목표 설정: "하루 10분 걷기부터 시작"과 같이 현실적인 목표를 세우세요.
2. 올바른 러닝 자세와 호흡법
- 상체를 곧게 펴고 자연스럽게 팔을 흔들어 주세요.
- 착지는 발뒤꿈치가 아닌 발 앞쪽(미드풋 착지) 으로 해야 무릎 부담이 적습니다.
- 호흡법: 3걸음 들이마시고, 3걸음 내쉬는 리듬을 유지하세요.
3. 초보자를 위한 러닝 루틴
4. 부상을 예방하는 스트레칭
- 러닝 전: 다리 근육을 풀어주는 동적 스트레칭(무릎 당기기, 런지, 발목 돌리기)으로 근육을 활성화하세요.
- 러닝 후: 정적 스트레칭(햄스트링 스트레칭, 종아리 늘리기)으로 근육을 이완시켜 부상을 예방하세요.
5. 러닝을 꾸준히 하기 위한 동기부여 방법
- 러닝 앱을 활용해 기록을 남겨보세요.
- 목표를 설정하고 달성할 때마다 보상을 주세요!
- 친구와 함께 러닝 모임을 만들어 꾸준히 달려보세요.
지금 당장 가볍게 뛰어보세요!
날씨가 더워지거나 추워지면 지금 같은 즐거운 러닝이 힘들어질 수도 있습니다.
좋은 날씨 좋은 사람들과 함께 건강한 취미생활을 즐겨보세요.
그리고 다음 글에서는 안전하게 러닝을 즐길 수 있는 저만의 러닝 장소를 공유하겠습니다.
